Dacă ai văzut Inside Out 2, probabil îți amintești scena în care Anxietatea încearcă să o protejeze pe Riley, dar totul se transformă într-un haos. Exact așa mă simțeam și eu atunci când anxietatea prelua conducerea la centrul de comandă. Mintea mea era un carusel care nu se oprea niciodată, fiecare gând amplificându-l pe următorul, până când mă simțeam blocat în propriile scenarii de groază.

Anxietatea îmi bloca mintea într-un tunel întunecat plin de frici. Mult timp am crezut că nu voi scăpa niciodată din el. Totul s-a schimbat când am înțeles că această emoție nu este dușmanul meu, ci un semnal din interior. Terapia m-a ajutat mult în acest proces și, odată cu timpul, am dezvoltat câteva metode care mă ajută să reduc din anxietate.

Disclaimer: Aceste metode pot ajuta la gestionarea anxietății de nivel moderat. Dacă simți că ai atacuri de anxietate frecvente sau intense, îți recomand să ceri ajutorul unui specialist.

Spoiler alert: Anxietatea nu dispare niciodată, dar poți învăța cum să o gestionezi.

Metodele pe care urmează să ți le prezint sunt testate de mine în timp și s-ar putea să-ți fie utile și ție.

1. Găsește o ancoră de siguranță într-o lume nesigură 

Anxietatea e un mecanism de protecție, o alarmă care se activează atunci când anticipăm pericole reale sau imaginare. Ea anticipează viitorul și se activează ca un mecanism de protecție, ca și cum ar vrea să ne avertizeze că lucrurile nu vor merge bine. 

Problema e că, în lumea noastră supraîncărcată și haotică, acest mecanism se activează prea des din cauza nesiguranțelor din jur. Soluția mea? În loc să mă lupt cu incertitudinea, am găsit o activitate în care dețin control total. De mai bine de un an frecventez sala de sport și asta este una din ancorele mele de siguranță. Pentru tine poate fi altceva. Important e să fie o practică regulată, un ritual în care îți reamintești că ai puterea de a gestiona măcar o parte din viața ta.

2. Resetarea minții cu ajutorul mantrelor

Când gândurile mă copleșesc, ascult mantre. Ritualul meu preferat începe cu The Moola Mantra de Deva Premal. Mă așez comod, pun căștile și mă concentrez pe respirație. Inspir adânc, expir lent. Dacă mintea începe să zboare altundeva, iar asta se întâmplă mereu, nu mă supăr pe mine, îmi concentrez iar atenția la sunet și respirație.

Fă acest exercițiu zilnic și vei vedea cum fluxul de gânduri se liniștește. În maximum 30 de minute, corpul se relaxează, iar mintea se limpezește.

3. Meditația imaginativă

Această tehnică am învățat-o de la terapeutul meu și a devenit una dintre cele mai eficiente metode de relaxare. Cum funcționează?

  • Mă așez confortabil și închid ochii.
  • Îmi imaginez spațiul în care mă aflu, reconstruindu-l mental în cele mai mici detalii.
  • Apoi, mă vizualizez observând totul de sus, ca o machetă 3D.
  • După îmi mut atenția pe sunetele din jur, de la cele mai apropiate la cele mai îndepărtate.
  • Atunci când am înregistrat toate sunetele, revin încet la realitate, urmând pașii în sens invers.

Acest exercițiu mă ajută să îmi calmez mintea și să mă reconectez cu simțurile mele.

4. Plimbări de dimineață 

Dimineața, când ies la plimbare, mă gândesc la visele din noaptea trecută. De ce? Pentru că visele sunt modul prin care subconștientul procesează emoțiile nerecunoscute în timpul zilei. Pishologia și neuroștiința confirmă că ceea ce reprimăm în timpul zilei reapare noaptea.

Așa că îmi ascult mintea, îmi analizez stările și încerc să înțeleg ce mesaje îmi trimite subconștientul. De obicei, ascult mantre sau muzică relaxantă. Tu poți alege orice îți liniștește gândurile.

Anxietatea nu e un inamic de învins, ci o emoție fundamentală pe care e nevoie să o înțelegem. Încearcă aceste metode și începe să accepți toate emoțiile pe care le trăiești.